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Herzlich Willkommen!

Schön, dass du den Weg hierher gefunden hast, in den exklusiven Online-Bereich deines Mitmachbuchs für mehr Achtsamkeit. Wir freuen uns, dass du dich auf diese spannende Reise hin zu dir selbst begibst und die Achtsamkeit zu deinem treuen Wegbegleiter machen möchtest.

Mit Hilfe der Videos profitierst du noch mehr von den im Buch vorgestellten Übungen. Lass dich einfach leiten, schließe die Augen, wenn du möchtest, und werde mit jedem Atemzug ruhiger und gelassener. Genieße ganz bewusst den Moment und sei ruhig stolz auf dich, dass du dir diese wertvollen Pausen zum Durchatmen gönnst. Denn:

Deine erste Pflicht ist, dich selbst glücklich zu machen.
Bist du glücklich, so machst du auch andere glücklich.
- Ludwig Andreas Feuerbach

Bist du bereit? Bereit, dich wohlzufühlen, loszulassen? Dann starte mit dem ersten Video und lade mehr Ruhe und Gelassenheit in dein Leben ein…

Karima Stockmann

Autorin Karima Stockmann heißt dich ganz herzlich willkommen und freut sich, auch dich kennenzulernen.

So kannst du dich mit ihr vernetzen:

Instagram: karima.stockmann_lebensfreude
Youtube: http://www.youtube.com/lebensfreudeheute
Facebook: http://www.facebook.com/lebensfreudeheute

Blog: http://www.lebensfreude-heute.de
Mehr Infos auch auf: https://karima-stockmann.info

Teile Deine Erfahrungen mit „Ich bin ganz bei mir selbst“ gern in deinem Social-Media-Netzwerk, indem du deinen Beitrag über dieses Buch und die Übungen wie folgt markierst:

 #ganzbeimirselbst #karimastockmann @grohverlag

Einführung ins achtsame Atmen

Auf den Seiten 37-40 hast du bereits erfahren wie eine bewusste Atmung dein gesamtes Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Hier zeigt dir Karima Stockmann gern noch einmal wie ein tiefer Atemzug genau funktioniert.

Starte am besten mit diesem Video und erlebe gleich jetzt den regenerativen Effekt, den bereits 3 Minuten bewusste Atmung im 4-6-Rhythmus haben können.

Du willst eine bewusste Atmung zum festen Bestandteil deines Alltags machen, um deinen Körper irgendwann völlig automatisch mit einer effizienten und zugleich entschleunigenden Atmung zu verwöhnen?

Mit dem folgenden Trainingsvideo kannst du dir 10 Minuten Zeit „ganz bei dir selbst“ gönnen und dabei gleichzeitig deinen gesamten Körper in den Entspannungsmodus versetzen.

Wenn du vermeintlich keine Zeit für eine 10 Minuten Auszeit hast, dann mach es erst recht! Denn du wirst mit einem frischen Geist und neuer Motivation belohnt.

Den Körper spüren

Eine Körperreise ist genau das Richtige, wenn du deine Augen schließen und deinen Blick nach innen richten möchtest, um danach mit Ruhe, Dankbarkeit und Zufriedenheit deinen Tag im Außen fortzusetzen.

In diesem Video führe ich dich langsam durch deinen gesamten Körper und gibe dir genügend Zeit, um immer wieder ganz bewusst anzukommen. Du kannst diese Übung jedoch auch gern als kurzes Ritual in deine Morgen- oder Abendroutine integrieren.
Irgendwann wird es dir dann möglich sein, deinen gesamten Körper immer öfter bewusst wahrzunehmen – auch dann, wenn du gerade ganz alltäglichen Alltagsaktivitäten deine Aufmerksamkeit schenkst.

Schalte nun alle möglichen Störquellen aus und mach es dir bequem – wo auch immer du gerade bist. Ich wünsche Dir „gute Reise“!

Deine Wohlfühl-Oase

Ein Kurzurlaub am Meer, auf einer abgeschiedenen Berghütte oder in einem Wald, der erfüllt von Vogelgezwitscher ist – wie wäre das?

Mit diesem Video möchte ich dich dazu einladen, mit geschlossenen Augen deinen persönlichen Kraftort aufzusuchen und immer wieder dorthin zurück zu kehren.

Verrätst du uns wie deine persönliche Wohlfühl-Oase in deiner Phantasie aussieht? Oder gibt es diesen besonderen Ort vielleicht sogar in der Realität?
Wir freuen uns auf einen Beitrag von dir in den sozialen Netzwerken mit der Markierung

#stärkeralsduglaubst @karima_stockmann_lebensfreude und @grohverlag

Kreativpausen

Oder gönne dir alternativ eine bunte Kreativpause, beim Ausmalen eines schönen Mandalas. Du wirst sehen, auch durch das Zücken von Buntstiften lassen sich Stressgedanken wunderbar ausblenden.

Wie im Buch auf Seite 68 angekündigt, findest du HIER weitere Vorlagen für eine Kreativpause.

Karima Stockmann und wir, der GROH Verlag, wünschen dir ganz viel Spaß dabei!