Freundvolles Kribbeln im Bauch und herzhaftes Lachen wünscht sich jeder. Wir können jedoch auch mit Wut, Ärger, Scham, Angst und Co. unseren Frieden schließen, wenn wir sie als wichtige Facetten unserer Menschlichkeit wahrnehmen und sie da sein lassen, anstatt uns gegen sie zu wehren. Alle Emotionen gehören zum Leben, wir müssen nicht jeden Tag gut drauf sein. Denn gerade die herausforderndsten Emotionen wollen uns wertvolle Botschaften übermitteln.
Trickkiste: Emotions-Wippe für durchgehend herausfordernde Tage
Und wer sich trotz friedvoller Akzeptanz, ausreichend Ruhemomenten und Zwischenmenschlichkeit an durchgehend herausfordernden Tagen einfach mal eine kurze Pause zum "emotionalen Durchatmen" wünscht, der kann es sich mit folgendem Trick etwas leichter machen:
Wer das Gefühl hat, sich gar nicht ehr aus einer unangenehmen Emotion lösen zu können, kann sich über den Tag verteilt kleine Erfolgserlebnisse mit Aktivitäten erschaffen, die nur eine geringe Umsetzungsschwelle haben. Das tut gut, weil es diesem Tag zusätzlich einen Sinn verleiht. Die dadurch ausgelöste, angenehmere Emotion lässt uns kurz durchatmen. Sie stärkt das Vertrauen darin, dass es da neben Traurigkeit, Nervosität, Gereiztheit & Co. auch noch anderes im Leben gibt. Hier ein paar Ideen für Mikro-Erfolge:
z.B. einen Knopf annähen, einen versäumten Geburtstagsanruf nachholen, einen anstehenden (Vorsorge-)Termin vereinbaren, Handtasche, Werkzeugkoffer oder Gewürzschublade ausmisten, Lebensmittel einkaufen, den Schreibtisch aufräumen, ein Peeling machen, auf dem Smartphone Fotos aussortieren oder Alben anlegen etc. - welche kleinen Erfolgserlebnisse könntest du dir / könnten Sie sich heut kreieren?
