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Hast du 3 Minuten? Kurze Entschleunigungs-Übungen für zwischendurch

Manchmal ziehen sich 3 Minuten ewig, manchmal vergehen sie mit einem Wimpernschlag. Im Alltag nimmt man sie sich allerdings viel zu selten, um etwas für sich zu tun. In diesem Beitrag findest du 3 Inspirationen, um drei Minuten deines Tages als kleine Ruhepause, für einen bewussten Glücksmoment oder für eine Achtsamkeitsübung zu nutzen. Nimm dir 3 x 3 Minuten, um das Leben nicht nur zu durchlaufen, sondern jeden Augenblick bewusst wahrzunehmen und zu genießen.

Drei mal drei Minuten Übungen Magazinbeitrag
Ruheübung aus dem Titel 3 Minuten Ruhepause

Einfach mal abschalten - das ist in unserer produktivitätsgetriebenen Gesellschaft gar nicht so einfach. Das Handy wegzulegen ist ein guter erster Schritt, aber noch immer kann die Ruhe durch ein Klingeln aus der Ferne gestört werden.

Umso wichtiger, einen Weg für sich zu finden, manchmal fernab aller Erwartungen und Verpflichtungen einen Moment für sich zu finden und ihn auch auszukosten. Momente der Ruhe aktiv und wiederholend einzuplanen, kann dabei helfen, dem Alltag zu entkommen. Langfristig tut man damit nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele etwas Gutes. Vielleicht ist es sogar etwas, worauf man sich in seiner Routine freuen kann - mache den Start mit 3 Minuten To-Do-Bannung!

 

Übung für Glücksmomente aus dem Titel 3 Minuten Glückgefühl

Wo bleiben im Alltag die kleinen Wunder unserer Welt? In unserem täglichen Leben, das oft von Terminen, Verpflichtungen und Aufgaben dominiert wird, nehmen wir uns oft wenig Zeit für das kleine Glück und die kleinen positiven Momente.

In diesen Momente, in denen wir eine Blume am Wegesrand bewundern, dem Lachen eines Kindes lauschen oder den Geschmack unseres Morgenkaffees genießen, finden wir jene unerwarteten Freuden, die unseren Alltag bereichern und uns kleine Stückchen Glück schenken - in diesem Sinne: Schau doch mal 3 Minuten in die Wolken! 

Übung aus dem Titel 3 Minuten Achtsamkeit

Im Trott geht der Fokus verloren - durch die ewige Liste der Aufgaben das Alltags schaltet man schnell auf Autopilot,  der zwar im Moment das Leben einfacher macht, aber auch für Scheuklappen sorgt, die verbergen, was die vorbei eilenden Tage an kleinen Besonderheiten beinhalten. 

Um den Sinn für die die kleinen aber feinen Facetten des eigenen Lebens nicht zu verlieren, muss man sich, um in der Pferde-Metapher zu bleiben, manchmal regelrecht am Riemen reißen, um durch den Blick nach vorn nicht das drumherum zu verpassen.  Nimm dir hierfür deine 3 Minuten über den ganzen Tag verteilt, und mach es dir zu Aufgabe, einfach "zu bemerken".