Inspiration
Lichtblick statt Winterblues: Wie du achtsam durch die dunkle Jahreszeit kommst
„Wann ist der Winter denn endlich vorbei?“ – Dieser Gedanke ist ein treuer Begleiter, wenn die Tage gefühlt nur noch aus Dämmerlicht und nasser Kälte bestehen. Wenn der Winter sich in die Länge zieht und die Stimmung, Energie und psychische Belastbarkeit sinken, brauchen wir eine nachhaltige Strategie für Körper und Seele. In diesem Beitrag schauen wir uns an, wie du deine inneren Speicher füllst und dir selbst die Erlaubnis gibst, in der dunklen Jahreszeit einfach mal einen Gang zurückzuschalten. Bye bye, Winterblues!
Die Erlaubnis zur Langsamkeit
Ein Blick in die Natur zeigt: Die Bäume lassen ihre Blätter fallen, die Tiere ziehen sich zurück. Die Erde macht sich in einem langsamen Tempo bereit, im Frühling wieder aufzublühen. Warum erwarten wir von uns selbst, im Winter mit der gleichen 110%-Leistung durchzustarten wie im Hochsommer? Unsere Biochemie folgt einem uralten Rhythmus – es ist völlig natürlich, dass dein System im Energiesparmodus läuft, wenn die Sonne sich rar macht. Wir müssen nicht durchpowern, wenn die Welt draußen schläft. Nimm den Druck raus, genauso produktiv, sozial oder sportlich zu sein wie im Juli. Akzeptiere das „Runterfahren“ als notwendige Regeneration, nicht als Schwäche.
Erlaube dir, deine Kraftreserven neu aufzuteilen und Selbstfürsorge zu leisten. Wenn die Tage kurz sind, darf auch deine To-Do-Liste kürzer werden. Du bist keine Maschine, die bei jedem Wetter gleich funktionieren muss. Gestehe dir ein, dass es okay ist, weniger zu leisten, mehr zu schlafen und die Stille zu genießen.
Die Winterblues "wegessen"
Hast du dich schon mal gefragt, warum uns im Winter der Sinn so sehr nach Soulfood steht? Es ist kein Zufall, sondern eine kluge Botschaft deines Körpers. Wenn das Sonnenlicht fehlt, sinkt unser Serotoninspiegel – unser körpereigenes Glückshormon.
Fülle deine Depots nicht nur mit Nährstoffen, sondern verbinde es zusätzlich mit Komfort: Stocke deine Vorräte mit gesunden Wohlfühlgerichten auf, die du nur noch erwärmen musst. Es gibt viele Gerichte, die du im sogenannten "Meal Prepping" zubereiten und auch über längere Zeit einfrieren kannst. Wenn du deine „Safe Foods“ griffbereit hast, nimmst du dem Winterblues die Macht, dich in ungesunde Muster zu ziehen. Ein gut versorgter Körper ist die beste Basis für eine widerstandsfähige Seele.
Serotonin-Hacks für Gourmets: Es geht nicht nur darum, was wir essen, sondern wie es wirkt. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel stabil bleibt und keine Heißhunger-Tiefs entstehen, die die Laune in den Keller ziehen. Kombiniere diese mit Magnesium-Lieferanten wie Spinat oder Kürbiskernen – denn Magnesium ist der Co-Faktor, der deine Nerven in der dunklen Zeit belastbar hält.
Wusstest du, dass auch Gewürze kleine Stimmungs-Wunder sind? Kurkuma und Zimt wirken nicht nur entzündungshemmend, sondern stimulieren die Sinne. In Kombination mit gesunden Fetten (wie Avocado oder hochwertigem Leinöl) schenkst du deinem Gehirn genau den Treibstoff, den es braucht, um gegen das winterliche Grau anzustrahlen.
Endlich Zeit für kreative Beschäftigungen!
In der Stille der Wintermonate liegt eine wunderbare Einladung, sich achtsam und kreativ Auszuleben, ohne Leistungsdruck. Ob du dich in der meditativen Geduld eines Puzzles verlierst oder mit Booknooks zauberhafte Miniaturwelten für dein Bücherregal erschaffst. Wer es haptischer mag, kann mit lufttrocknendem Ton arbeiten oder mit Glasmarkern (Wein-)Gläser, Bilderrahmen oder Vorratsgläser aufhübschen.
Diese kreativen Momente sind weit mehr als nur Zeitvertreib. Sie können helfen, dem wortwörtlich grauen Alltag durch Farbe und "Handarbeit" einen kreativen Sinn zu schenken.
Die kleinen Dinge sehen und wertschätzen
Es ist schwer, positiv zu denken und Schönes zu erkennen, wenn die Winterblues dich einzuholen scheinen. Aber du kannst deinen Fokus auf die Dinge lenken, die in unmittelbarer Nähe sind oder leicht zu beschaffen sind. Sie können dir ein Lichtblick sein, wenn es dir nicht gut geht.
Kaufe dir beispielsweise einen leckeren Sirup für deinen Kaffee, den du morgens mit einer Vanille-, Schoko- oder Karamellnote noch mehr genießen kannst oder entdecke eine ausgefallene Teesorte, die dich an kalten, trüben Tagen von innen wärmt.
Vertreibe die Dunkelheit mit warmleuchtenden Lichterketten und zünde endlich die Duftkerze an, die du schon so lange aufbewahrt hast! Ein übergroßer Kuschelpulli für die Sofa-Abende oder auch eine winterliche Tischdecke können ein wenig mehr Gemütlichkeit vermitteln. Der Winter ist die Zeit, um seinen Alltag zu romantisieren!
Erschaffe magische Wintermomente selbst!
Und für den nächsten Winter...
Bevor die Energie im Tiefwinter schwindet, ist Prävention das schönste Geschenk an dein zukünftiges Ich. Eine feste Bewegungsroutine, die du bereits etablierst, während du dich noch kraftvoll fühlst, wird zu deinem Rettungsring an grauen Tagen. Etabliere kleine Sporteinheiten, die dir Freude machen, solange die Akkus noch voll sind. 5 Minuten dehnen, 10 Minuten auf dem Ergo-Trainer oder auch ein täglicher Spaziergang im Mittagslicht wirken Wunder für den Dopamin- und Serotoninspiegel.
Wenn dein Körper einen Kraft-Vorrat hat, kann dich die Trägheit nicht so leicht kriegen!
